2024年3月，是第8个全国近视防控宣传教育月，今年的主题是“有效减少近视发生，共同守护光明未来”。为促进儿童青少年近视防控工作，益阳市疾控中心提醒要养成以下这些好习惯：

1.保持正确读写姿势

正确的读书写字姿势是预防近视发生和发展的重要措施之一。阅读和书写时要保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距离书本约一尺（约30厘米）、胸前与桌子距离约一拳、握笔的手指距离笔尖约一寸。不躺在床上或沙发上看书。

2.使用适合自己的桌椅

使用带有高度调节功能的书桌，学习桌椅应与孩子的身高匹配，各个班级应配备课桌椅调配测量尺，每学期根据学生身高和坐高对课桌椅高度进行1次个性化调整，使双脚能平踩地面，能够使孩子保持正确的读写姿势。

3.保证充足的睡眠时间

睡眠时间应达到8～10小时，小学生应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。睡眠时间不足，影响学生身体发育和视力健康。对于儿童青少年来说，睡眠质量越好，近视发生率越低。

4.减少近距离用眼时间

学习期间，持续近距离用眼时间不宜过长，一般连续用眼40分钟后应休息远眺放松10分钟。连续用眼过程中出现眼睛酸胀、疲劳等症状时，应停止近距离用眼并休息。家长要严格控制孩子使用电子产品的时间，非学习目的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

5.建设家庭视觉友好环境

书桌摆放应使其长轴与窗户垂直，白天学习时自然光线从左侧射入，避免阳光直射，桌面的平均照度值不低于 300lx。家长应根据儿童青少年生长发育变化，定期调整书桌椅高度。为儿童青少年配备通过国家强制性产品认证（即CCC认证）的台灯，儿童青少年在晚间学习时除使用台灯照明外还应开顶灯。电视的观看距离不小于3米，电脑的水平观看距离不小于50cm，手机的观看距离不小于40cm。

6.保证户外运动时间

研究表明，保证每天2小时和每周14小时的日间户外活动，能有效预防近视。学龄儿童日间户外活动2小时，落实于校内外。上学日日间户外活动时间不足的部分，应在周末补上，并达到每周日间户外活动至少14小时。幼儿园儿童提倡日间户外活动3小时，把更多的保育内容放在户外。老师要及时提醒学生、班级“护眼小卫士”监督同学课间10分钟走出教室。

7.均衡营养合理膳食

儿童青少年要保证营养均衡，摄入足量的蛋白质、维生素A、维生素C和钙等营养物质。少吃甜食和油炸食品，多吃新鲜蔬菜水果，特别是富含维生素A的胡萝卜、西红柿、菠菜、动物肝脏等。儿童青少年不宜过多食用糖，建议每天不超过5克。此外，多喝水也有保护眼睛的作用。