天水清相入，秋冬气始交，11月8日，迎来冬季的第一个节气——立冬，立冬过后意味着冬季正式到来。此时人体血液循环减慢，中医认为此时寒邪强盛，易伤及人体阳气，因此冬季养生需注重防寒保暖、养阳益阴。

冬季气候寒冷，是各种心脑血管疾病、呼吸系统疾病、风湿骨病高发期，尤其老年人和儿童由于抵抗力差，对寒冷的适应能力较弱，要随时注意添加衣物，养成健康良好的生活方式和生活习惯，做好保暖，让身体“去寒就温”健康过冬。

在冬季养生中首先要注意的就是避寒邪、多着衣，特别是要注重足部、背部、头部的保暖。同时尤其注意肾的养护，冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，无形中加重了肾脏的负担。因此，不要让皮肤开泄出汗，避免闭藏的阳气耗伤。

冬季在饮食上，宜以“养藏”为主，少食寒凉之物，可多吃些滋阴潜阳、热量较高的食物。可以适当的吃一些羊肉、牛肉等温补的食材，另外像虾、鱼、鸡肉这些含有优质蛋白的食物也可以适当多吃一点。同时要坚持锻炼，可常做八段锦、太极拳等平缓的运动以养生。