春节返工第一周，消化科门诊经常排起长队，这几乎是每年“节后综合征”的“保留节目”。益阳市疾控中心温馨提示，节后肠胃不适看似小事，却与饮食、作息、生活习惯密切相关，科学调理才能快速恢复。

一、为什么春节后肠道容易“掉线”？

很多人以为便秘只是蔬菜吃少了，其实从微生态角度看，这更像是一次剧烈的“菌群地震”。

1.饮食结构的“南北极穿越”

对于返乡或出游的人来说，肠道菌群是典型的“恋家派”。从南方骤然到北方、从城市回到农村，水质硬度改变、膳食纤维摄入结构剧变，都会让菌群在48小时内出现“微生态震荡”。再加上春节期间餐桌被大鱼大肉占据，红烧肉、猪肘子等高脂高蛋白食物大幅增加肠道消化负担，直接导致肠道蠕动变慢。

2.生物钟的“节日时差”

守岁熬夜、久坐娱乐、长途奔波，这些春节常见状态不仅消耗精力，还从昼夜节律上扰乱了菌群与人体的同步节奏。科学研究表明，肠道菌群具有昼夜节律敏感性，深夜进食会削弱肠道屏障功能，抑制正常排便反射。

3.“憋便”与如厕环境改变

走亲访友时，陌生的卫生间环境加上紧凑行程，让不少人有了便意也习惯性“憋着”。这会破坏正常排便反射，让肠道变得“懒惰”，粪便在肠道停留过久，水分被过度吸收而变硬，最终诱发或加重肛肠问题。

二、给肠道“复工复产”的科学方案

1.给菌群“喂对粮草”

•膳食纤维加倍：将主食的三分之一换成粗粮（燕麦、玉米、红薯），每天保证一斤蔬菜摄入量。膳食纤维是益生菌的“专属口粮”，推荐每日摄入量20—35克。

•科学补水：每天至少饮水1500—2000毫升，不要等到口渴再喝，少量多次饮用温水，少喝高糖饮料。

2.重建肠道“生物钟”

•固定排便时间：建议每天晨起或早餐后，即使没有便意，也尝试蹲厕5—10分钟，帮助身体重新建立排便节律。

•拒绝“厕所拖延症”：排便时不玩手机，速战速决，避免抑制便意。

3.适度唤醒“懒肠”

•饭后散步：每天饭后散步20—30分钟，促进肠道蠕动。

•腹部按摩：睡前以肚脐为中心，顺时针轻柔按摩腹部5—10分钟。

特别提醒：如果便秘持续超过3周，或伴有腹痛、便血、体重下降，请务必及时就医，排除器质性病变。