疫情之下，越来越多的人选择在家健身。由于家庭环境场地有限等因素，家用健身器材需要集便捷性和实用性于一身，切实提高大众的运动积极性和有效性。而家用门上单杠刚好符合这一要求。但是对于如何有效并正确使用，很多人均是一知半解。

在选购家用单杠产品时，有哪些指标是需要特殊查看的？

固定零件一定要牢靠，手部抓持处要耐磨。

单杠主要的锻炼原理是什么？

单杠做的运动最常见的是引体向上，这是一种克服自身重量的悬垂力量练习。要求有一定的握力、上肢力量和肩背力量，通过克服自身的体重完成。可有效提高上肢悬垂力量、肩背力量和握力。

可以锻炼到身体的哪些主要部位？可以缓解久坐族的颈腰椎问题吗？

经常拉单杠能够改善脊柱侧弯，对椎间盘突出也有一定的治疗效果，强化肌力的时候还能够舒缓腰酸背痛，矫正驼背、含胸。利用单杠做各种各样的运动，能够起到消耗身体多余热量的作用，继而促进脂肪燃烧，也就是能减肥。利用单杠做引体向上，上臂肌肉、胸肌、背肌和肩部肌肉都能够得到很好地锻炼，尤其是对手臂肌肉的锻炼最为充分。

对于恢复期的患者，吊单杠锻炼确实有一定的作用，它的原理和牵引相似。吊单杠是与腰椎牵引原理相似的自我锻炼方法。吊单杠可以使脊柱处于伸展位，放松椎旁肌群，可以有效减小腰椎间盘内髓核承受的压力。所以，对于腰痛的缓解有一定的作用，但是目前尚没有明确的证据表明吊单杠可以治疗腰椎间盘突出症。而且患者自行操作，每个人的病情不同，所用力的大小也不好规范，所以可能没有正规牵引安全、有效。

吊环的作用又是什么，和单杠的作用一样吗？

吊环相对单杠更难一些，没有单杠稳固牢靠的特点，所要求更强的核心力量技术，即要有技巧与力量的结合。

具体该如何利用单杠、吊环达到健身目的，在动作姿势、运动量方面有哪些具体要求？

1、引体向上凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6~10次为宜。

2、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。

3、斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30~45次为一组，练习3~4组。

4、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4~5次。

单杠/拉环使用不当可能造成哪些危害？

自身耐力不够，力量不够，容易导致摔伤；若长时间不正确锻炼，可能导致肩部肩袖损伤、肌肉拉伤等不良后果。

使用前要做哪些热身运动？（请提示具体动作）一般运动多久需要放松肌肉，不至于造成伤害？

一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。其目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

使用单杠/拉环做运动有哪些注意事项？

1，不要过度运动。经常参加体育锻炼的人可以适当地增加运动量。通常脉搏维持在110~120次/分。

2，必须在运动前做好准备，热身10至15分钟左右。这样可以防止扭伤颈椎、腰椎甚至损伤神经。

3.运动后进行一些整理活动。因为人在运动毛细血管后会膨胀，所以如果立刻坐下不动，人体的血液无法回到心脏。所以，运动后散散步，并缓冲大约10分钟。

4.掌握锻炼时间。每次应花费约40分钟，一般不少于30分钟，不超过1小时。

网上很多儿童使用家庭单杠或吊环做运动，这样做安全吗？

单杠悬吊能够让身体伸展的和一些能给骨骼带来“纵向刺激”，对增高有一定帮助。但是对于初学者或年龄较小的（十二岁以下），需要在大人的保护下进行，而且每次使用前需要检查单杠的稳定性。

骨外科简介

益阳市中心医院骨外科创建于上世纪50年代末，于1994年建成专科病房。现为湖南省市州级临床重点专科、益阳市临床重点专科，湖南省微创与数字骨科临床示范基地、益阳市骨科诊疗质控中心挂靠单位，湖南省冲击波专业委员会副主委单位、益阳市骨科专业委员会主委单位。

目前分为三个病区，设4个亚专科，即创伤骨科、脊柱外科、关节与运动医学科、手足显微外科，共有床位152张，实际开放床位200余张。医护人员73人，其中主任医师7人，副主任医师8人，主任护师1人，副主任护师4人；博士2人，硕士16人，

目前能常规开展四肢、关节周围骨折微创手术，复杂骨盆、髋臼骨折手术，断肢（指）再植术，各种皮瓣移植修复术，人工关节置换及翻修术，膝单髁置换术，膝、肩、髋、踝、腕关节镜等微创手术，颈、胸、腰椎前后路手术，经皮椎弓根螺钉内固定术、PVP/PKP、椎间孔镜等脊柱微创技术。科室以微创骨科和数字骨科为特色，大力发展微创与数字技术。

科室科研实力雄厚，是南华大学、湖南中医药大学硕士点，有硕士导师3人，近年来获科研经费100余万元，获批省市级课题共10余项，发表SCI论文共10余篇，获专利2项，主（参）编、参译著作5部，获得市自然科学优秀学术成果特等奖2项，一等奖1项。

科室非常重视研修学习，多次派人赴北京积水潭医院、北医三院、上海六院、湘雅医院等国内著名医院进修学习，派人赴德国乔安娜医院、德国汉堡关节置换中心和意大利佩鲁贾大学附属医院进行交流访问。

作为益阳市骨科专科联盟主席单位，科室大力推进学术交流和技术辐射。近年来主办省级学术会议及各种新技术培训班10余次，为本地区培训骨科专业人员2000余人次，促进了新理论、新技术的推广和应用，极大提高了本地区的骨科诊疗水平。

健康咨询电话：0737-4206361（一病区） 0737-4206801（二病区） 0737-4203278（三病区）